相談支援員のためのセルフケア術

相談支援員として、日々利用者やその家族の支援に全力を注ぐ中で、自分自身の心身の健康管理を怠らないことが重要です。自分が健康であることは、質の高い支援を提供するための基盤となります。本記事では、相談支援員が実践できるセルフケア術を紹介します。

1. メンタルヘルスケア
①感情をため込まない
・日々の業務で感じたストレスや不安を適切に発散することが大切です。
・同僚や上司、専門のカウンセラーと話すことで、感情を整理できます。
②適度な境界線を設ける
・利用者への支援に全力を注ぐ一方で、プライベートの時間を大切にし、仕事とのバランスを保ちましょう。
⓷自己肯定感を高める
・自分の努力や成果を振り返り、ポジティブな自己評価を行う習慣を持つとよいです。

2. 身体の健康管理
①定期的な運動
・ウォーキングやヨガなど、リラックス効果のある運動を日常に取り入れましょう。
・軽い運動でも血流が良くなり、集中力が高まります。
②バランスのとれた食事
・栄養価の高い食事を心掛け、特にビタミンB群やタンパク質を摂取することでエネルギーを保ちます。
⓷十分な睡眠
・質の良い睡眠を確保するために、寝る前のスマートフォン利用を控え、リラックスできる環境を整えましょう。

3. ストレスマネジメント
①リラクゼーションの習慣をつける
・呼吸法や瞑想、アロマセラピーなど、自分に合ったリラクゼーション方法を試してみましょう。
②趣味や好きなことに時間を割く
・音楽、読書、料理など、自分が楽しめる時間を持つことはストレス解消に効果的です。
⓷計画的な休暇の取得
・疲れを感じたら、計画的に休暇を取りリフレッシュすることを忘れずに。

4. 時間管理の工夫
①タスクの優先順位をおこなう
・一度に多くのことを抱え込まず、重要なタスクから取り組むようにしましょう。
②時間を区切る
・集中して仕事をする時間と休憩時間を明確に分けることで、効率を上げられます。
⓷ICTツールの活用
・タスク管理やスケジュール調整には、便利なアプリやツールを利用するのも一案です。

5. 周囲のサポートを活用する
①同僚との連携
・チームメンバーと協力し、困難な状況でも孤立しないよう心掛けます。
②上司や専門家への相談
・問題解決に行き詰まった場合は、遠慮せずに相談しましょう。
⓷外部の支援リソースを利用する
・セルフケアの一環として、地域や職場で提供されているサポートプログラムを活用することも有効です。

まとめ

相談支援員は、他者をサポートする重要な役割を担う一方で、自分自身のケアをおろそかにしないことが求められます。日々の業務の中でセルフケアを意識的に取り入れ、健康的で持続可能な働き方を実現しましょう。自分を大切にすることが、より良い支援を提供する第一歩です。